Keine Tabelle zum Ausdrucken, keine Zahlen zum Merken: REP RUSH erstellt deinen Liegestütz-Trainingsplan aus deinem Ziel, deiner Größe und deinem Gewicht. Jede Woche schlägt dir das Spiel die passende Challenge vor, mit 5 bis 20 Liegestützen pro Runde.
Ein Liegestütz-Trainingsplan für Anfänger: 3 bis 5 Runden pro Woche, eine Challenge von 5 bis 20 Liegestützen. Die spielerische 30-Tage-Challenge.
Beim ersten Öffnen wählst du, was du willst: Muskeln aufbauen, stärker werden, fit bleiben oder eine Gewohnheit aufbauen. Jedes Ziel legt 3 bis 5 Runden pro Woche und eine schrittweise steigende Challenge fest. Für „Muskeln aufbauen“ zum Beispiel: 8 Liegestütze pro Runde in der ersten Woche, dann 12, 12 und 20, mit vier Runden pro Woche.
Die Pläne „Fit bleiben“ und „Gewohnheit aufbauen“ beginnen mit 5 Liegestützen pro Runde. Wenn deine Größe und dein Gewicht es nahelegen, starten die ersten beiden Wochen eine Stufe niedriger. Du kannst deine Challenge auch selbst in den Einstellungen wählen; dann überlässt dir der Plan das Steuer.
Die ersten vier Wochen des Plans sind eine echte Liegestütz-Challenge über einen Monat, in kurzen Runden: insgesamt 208 Liegestütze bei „Muskeln aufbauen“, zum Beispiel. Danach bleibt deine Challenge auf dem erreichten Niveau, und REP RUSH zeigt dir, wohin dich deine Pokale nach 56 Tagen bringen.
Das schlägt REP RUSH nicht vor: Je nach Ziel sieht der Plan 3 bis 5 Runden pro Woche vor, mit freien Tagen. Ein kurzer, regelmäßiger Satz lässt sich leichter durchhalten als eine zu ehrgeizige Challenge, die nach einer Woche aufgegeben wird. Bei Schmerzen hörst du auf und passt dein Tempo an.
Es gibt keine Zahl, die für alle passt. In REP RUSH hat eine Runde 5, 8, 12 oder 20 Liegestütze, und eine Runde mit 20 Liegestützen dauert etwa zwei Minuten. Beginne auf einem Niveau, auf dem du deinen Satz sauber beendest, und lass den Plan die Challenge steigern.
Jeder Liegestütz bringt einen Pokal, jede abgeschlossene Runde zwei weitere. Die Pokale bringen dich von Bronze bis Challenger und öffnen neue Arenen. Der Plan misst nicht deine Kraft: Er gibt dir einen Grund, Woche für Woche wiederzukommen.
Der Plan legt die Challenge der Woche fest; deine Pokale bringen dich in höhere Ligen und öffnen neue Arenen.
Jede Woche steigt deine Challenge um eine Stufe.
Deine Pokale öffnen neue Arenen.
