初心者向け
01
目標を選ぼう。
筋肉、筋力、体調づくり、ゲーム。目標ごとにペースが決まる。
02
1週間にひとつずつ。
チャレンジは4週間かけて上がり、その後は到達したレベルを保つ。
03
トロフィーはずっと残る。
リーグを上げ、新しいアリーナを開いてくれる。
詳しい情報
気になる人へ。知っておきたいことを、ひとつずつ。
4つの目標、4つのプログラム
初めてアプリを開いたら、筋肉をつけたい、もっと強くなりたい、体調を整えたい、遊んで上を目指したい、の中から目標を選ぼう。目標ごとに週3〜5ゲームのペースと、段階的に増えるチャレンジが設定される。たとえば「筋肉をつけたい」で、すでに続けて6〜15回できるなら、週4ゲームで、最初の週は1ゲーム8回、その後は12回、12回、20回と進む。
初心者にも始めやすい
最初のチャレンジは、今続けてできる回数で決まる。5回までなら1ゲーム5回、6〜15回なら8回、16〜30回なら12回、それ以上なら20回。身長と体重に応じて、最初の2週間は1段階低いチャレンジから始まる場合がある。設定で自分のチャレンジを選ぶこともでき、その場合は自分でペースを決められる。
30日間の腕立て伏せチャレンジは？
プログラムの最初の4週間は、短いゲームを重ねる1か月の腕立て伏せチャレンジになる。たとえば「筋肉をつけたい」で、すでに続けて6〜15回できるなら、合計208回。その後は、到達したレベルのチャレンジが続き、REP RUSHで56日後にトロフィーがどこまで届くかを確認できる。
腕立て伏せは毎日するべき？
REP RUSHが提案するのは、毎日の腕立て伏せではない。目標に応じて週3〜5ゲーム、休みの日もあるプログラムになっている。1週間でやめてしまう大きな目標より、短いセットを定期的に続ける方が習慣にしやすい。痛みを感じたら中止して、ペースを調整しよう。
1日何回の腕立て伏せがいい？
誰にでも合う回数はない。REP RUSHでは、プログラムが1ゲーム5〜40回を提案し、設定では最大100回まで選べる。20回のゲームはおよそ2分。きちんとセットを終えられるレベルから始めて、プログラムに沿ってチャレンジを増やそう。
ゲームで見える、自分の進歩
腕立て伏せ1回につきトロフィー1つ、ゲームをクリアするとさらに2つ。トロフィーを集めると、ブロンズからチャレンジャーまでリーグが上がり、新しいアリーナが開く。このプログラムは筋力を測るものではなく、毎週また遊びたくなるきっかけになる。